35 种最适合年轻肌肤的抗衰老食品

有些事情会随着年龄的增长而变得更好。例如，切达干酪和味道极其丰富的葡萄酒。但不幸的是，这与你的皮肤不一样。随着年龄的增长，您的皮肤细胞开始分解。您可能不会相信，衰老的第一个迹象在 20 多岁时就开始出现！而且，与其吞下昂贵的药片，不如选择能让身体和皮肤恢复活力的抗衰老产品。虽然您无法逆转衰老过程，但幸运的是您可以减慢衰老速度并保持皮肤长期年轻。- 为何如此？通过大自然最保守的秘密。因此，我们将与您分享所有这些秘密。请继续阅读，了解有关您的身体和皮肤的最佳抗衰老产品的所有信息。

让你保持年轻的重要抗衰老食物

新鲜健康的食物含有维生素、营养素和抗氧化剂，可以保持细胞活跃并预防任何与年龄相关的疾病。这些营养素可以对抗损害皮肤的有害自由基，从而显着减少衰老迹象。必需营养素包括：

• <强>氨基酸：刺激弹性蛋白和胶原蛋白的产生，赋予皮肤光滑健康的外观。
• <强>类胡萝卜素（视黄醇、β-胡萝卜素、维生素 A）：对抗有害的自由基。研究发现，体内类胡萝卜素（抗氧化剂）含量高的人皮肤看起来更年轻。
• <强>Omega-3 脂肪酸：它们具有抗炎特性，并且它们的补充剂已被证明可以延缓衰老过程。
• <强>多酚：食用多酚可以保护您免受紫外线伤害。它们是有效的抗氧化剂和抗炎剂，并具有抗 DNA 损伤作用。
• <强>维生素D：这种维生素可以保护您的上皮细胞免受紫外线照射造成的损害，防止皮肤感染，并具有抗衰老作用。
• <强>硒：它可以增强皮肤的抗氧化防御能力，保护皮肤细胞免受紫外线损伤，并具有抗炎作用。
• <强>维生素C：它可以保护您的皮肤免受污染和其他环境压力，促进胶原蛋白的产生，并具有抗氧化特性。
• <强>维生素E：它可以保护您的皮肤免受氧化应激，从而防止长期损伤，例如皱纹、肿胀、红斑和皮肤增厚。
• <强>黄酮类化合物：它们可以防止氧化应激，从而防止衰老迹象。
• <强>绿茶多酚：局部使用或食用绿茶多酚可以防止紫外线和化学致癌物质造成的损害。茶具有抗炎特性，可以防止皮肤中抗氧化剂的消耗。

您会在某些食物中找到所有这些抗衰老营养素和维生素。以下是最适合年轻肌肤的抗衰老产品清单。

35 种让你更年轻的最佳抗衰老产品

抗衰老水果

1. 蓝莓

蓝莓富含杨梅素、槲皮素和山奈酚等黄酮类化合物。它们富含维生素 C 和 K 以及其他具有抗衰老功效和防止细胞损伤的营养素。<强>怎么做？将新鲜蓝莓添加到您的冰沙中，以获得其所有好处。

2. 鳄梨

鳄梨是具有巨大健康益处的抗衰老食品之一。它富含钾、维生素 A、C、E 和 K，以及抗衰老的抗氧化剂。另外，它对您的整体健康有益。<强>怎么做？您可以将鳄梨捣碎，然后将其涂抹在吐司上，或者将其切片并添加到日常沙拉中。

3. 石榴

红宝石石榴籽含有重要的化合物，如维生素 C、D、E 和 K，以及硒、镁和蛋白质。所有这些化合物都具有抗衰老作用，可以帮助您的身体对抗疾病和衰老迹象。<强>怎么做？在您的冰沙和沙拉中添加石榴，以获得额外的松脆感，或者您也可以直接食用。

4. 西瓜

西瓜不仅可以缓解炎热潮湿的天气，还可以保护皮肤免于过早衰老。这种水果富含维生素C、E和K、硒、钙、锰、钾、蛋白质和碳水化合物。<强>怎么做？享受这种夏季水果的方法有很多，但你可以简单地把它切成块，撒上一些胡椒粉，然后吃。

5. 西红柿

西红柿含有番茄红素。它是一种类胡萝卜素，可以保护您的皮肤免受阳光伤害。此外，番茄皮对人体皮肤有抗炎作用，果实中所含的黄酮类物质有延缓衰老的作用。<强>怎么做？西红柿可以添加到咖喱、意大利面、沙拉中，为菜肴增添风味。

6. 日期

这种水果富含多酚和类黄酮，具有抗氧化特性。无花果可以防止各种类型的氧化应激，从而保持皮肤和系统健康。<强>怎么做？制作无花果馅饼，切片并将它们添加到披萨或水果沙拉中 - 无花果的吃法有很多种。

7. 草莓

这些多汁的红色浆果是必需微量营养素的强大来源。它们富含具有抗氧化和抗炎特性的酚类化合物。它们增强细胞新陈代谢和细胞再生，防止氧化应激并减缓衰老过程。<强>怎么做？谁不喜欢草莓呢！沙拉、冰沙、馅饼和蛋糕配料中都含有草莓，因此不乏选择。

8. 柠檬

柠檬和酸橙是维生素 C 的极好来源，有助于保持皮肤健康和光泽。维生素 C 是一种重要的抗氧化剂，可保护您的皮肤免受自由基损伤。它们还含有类黄酮，对皮肤健康有益。<强>怎么做？当生活给你柠檬时，你可以制作柠檬汁、柠檬蛋糕，将其撒在沙拉或烤架上，或者只是将其添加到新鲜水果碗中以获得额外的风味。

蔬菜抗衰老

9. 西兰花

西兰花富含维生素C和K1、钾、叶酸和其他矿物质。这种蔬菜的高抗氧化剂含量使其成为帮助您对抗衰老迹象的理想超级食品。<强>怎么做？烹饪西兰花的最佳方法可能是蒸，然后加一点盐、橄榄油和醋。你甚至可以把它炒着吃。

10. 胡萝卜

这些松脆可口的蔬菜是 β-胡萝卜素、钾和抗氧化剂的极好来源。胡萝卜可以帮助您减肥并保持皮肤健康。<强>怎么做？胡萝卜可以生吃，也可以榨汁，添加到炒菜和沙拉中，然后食用。

11. 红甘蓝

与绿色卷心菜相比，红卷心菜的叶黄素、β-胡萝卜素和抗氧化剂含量更高。这不仅可以保持您的系统健康，还可以减缓衰老过程。<强>怎么做？红甘蓝很容易准备。生红甘蓝可用于沙拉。您可以制作红甘蓝泡菜或尝试一些独特的东西，例如制作土豆和卷心菜杂烩。

12. 菠菜

菠菜是维生素 A（含有类胡萝卜素）、维生素 C（促进皮肤健康）、叶酸（促进细胞功能）和铁（保持组织强健）的极好来源。它还富含抗氧化剂，可以帮助您获得年轻的肌肤。<强>怎么做？用橄榄油和少许大蒜炒菠菜叶，或用少许低脂奶油干酪炒菠菜叶。食用菠菜最简单的方法是在冰沙中添加一把叶子并混合。

13. 黄瓜

黄瓜含有 96% 的水，并富含抗氧化剂，可减少体内的氧化应激。它还含有单宁和类黄酮，可以阻止有害的自由基，减少衰老过程。<强>怎么做？切片黄瓜加上一丝胡椒、盐和柠檬，在炎热的夏日非常清爽。

14. 红薯

β-胡萝卜素的存在使它们呈橙色。红薯富含抗氧化剂，几乎不含脂肪、碳水化合物或蛋白质。它还具有抗炎特性。<强>怎么做？吃红薯时，可以把红薯切成块，然后煮着吃，或者直接把未剥皮的红薯炒一下，加一点香草和橄榄油吃。

15. 白桦茸

它们也被称为药用蘑菇，因为它们含有高水平的抗氧化剂。它们具有抗炎特性，可以防止细胞损伤和有害自由基。白桦茸具有抗肿瘤作用。<强>怎么做？人们消化生白桦茸有点困难。因此，最好的食用方法是使用白桦茸提取物（您可以轻松购买），然后将几滴与普通茶或果汁混合。

16. 球芽甘蓝

它富含维生素 C 和 K。维生素 K 对骨骼健康有益，而维生素 C 是一种抗氧化剂，可以增强免疫力，让您的皮肤看起来年轻健康。球芽甘蓝有助于减少皮肤细胞的氧化应激。<强>怎么做？您可以简单地用盐和胡椒烤抱子甘蓝，或者将它们焯一下，然后用洋葱和大蒜炒。或者干脆将其蒸发，加入少许柠檬汁、胡椒、盐和羊奶酪，即可享用！

17. 茄子

这种紫色蔬菜也被称为蓝色茄子，富含花青素。这些是一种类黄酮，可以消除体内有害的自由基，保持皮肤年轻。<强>怎么做？茄子可以有多种吃法。用它做酱汁，煎一下，加少许盐、胡椒和切碎的洋葱调味，或者简单地用少许芥末油煎一下。

抗衰老饮品

18. 绿茶

绿茶含有多酚，可以增强角质形成细胞的产生，从而减缓皮肤的衰老过程。此外，它还可以减少对皮肤细胞外基质的损伤，从而消除皱纹。<强>怎么做？清晨是喝绿茶的最佳时间。但是，请确保每天喝绿茶不要超过 3 次。

19. 红酒

这是添加到您的抗衰老武器库中的最新武器。红酒含有白藜芦醇，它模仿了运动和低热量饮食所带来的好处。它有助于使细胞恢复活力并减缓衰老过程。另一个理由说万岁！<强>怎么做？每天一杯 5 盎司这种健康饮料对您的健康大有裨益。然而，喝太多酒可能对你有害。

20. 杏仁奶

杏仁奶含有很高比例的维生素 E。只需 28 克杏仁奶即可满足您每日维生素 E 需求量的 37%。它可以保护您的皮肤免受自由基的破坏。强化杏仁奶也成为维生素 D 和钙的来源（就像普通牛奶一样）。<强>怎么做？对于那些想要避免乳制品的人来说，杏仁奶是最好的替代品之一。制作冰沙或直接饮用，不加任何糖或添加香料。

恢复活力的药草和香料

21. 姜黄

这种具有治疗作用的香料可以解决许多健康问题。姜黄还具有抗衰老特性。姜黄含有姜黄素，可以减缓氧化损伤和导致衰老的低度炎症。食用和局部使用姜黄都对皮肤有益。<强>怎么做？姜黄广泛用于印度美食中。在日常炸薯条、蔬菜和一杯牛奶中加入少许姜黄非常有益。

22. 欧芹

欧芹不仅是食物的装饰，也是维生素 A、C、K、B1 和 B3 的宝库。它富含黄酮类化合物，尤其是木犀草素，可防止氧化细胞损伤，使您的皮肤保持光泽和健康。<强>怎么做？将其放在沙拉中食用，将一把这种药草放入意大利面中，或者简单地将其添加到冰沙中 - 欧芹可以通过多种方式食用。

23. 大蒜

研究表明，大蒜具有抗氧化、抗菌和解毒的特性，可为皮肤提供抗衰老和抗衰老功效。<强>怎么做？大蒜最好生吃（将其压碎并与您最喜欢的沙拉一起吞下）。然而，大蒜会给任何菜肴增添辛辣的味道。

24. 藏红花

这种芳香草本植物可抑制酪氨酸酶活性并减少黑色素生成（黑色素产生的过程）。这具有恢复活力的效果。此外，它还含有单萜、山奈酚、槲皮素等酚类成分，可抑制黑色素生成。<强>怎么做？食用藏红花的最佳方法是将几根藏红花浸泡在牛奶中，然后喝藏红花牛奶。

其他抗衰老食品

25. 三文鱼

虾青素是使鲑鱼呈红色的化合物。它不仅可以预防炎症，还可以减少氧化应激，从而减缓衰老迹象。此外，鲑鱼富含硒并富含 omega-3 脂肪酸。<强>怎么做？您可以烤三文鱼，也可以用香料和黄油烘烤或烤三文鱼。

26. 橄榄油

特级初榨橄榄油含有油酸，可降低 C 反应蛋白的影响。C反应蛋白与年龄相关问题有关。它还会损害体内的细胞再生过程。通过减少其影响，橄榄油可以帮助您保持年轻。<强>怎么做？将橄榄油混合到沙拉酱中，或将其用于腌料和酱汁中，或者只是用它代替蛋黄酱或黄油。

27. 胶原蛋白

胶原蛋白是帮助您保持健康和年轻的最重要的化合物。海洋胶原蛋白肽通过提高体内的抗氧化水平来保护您的皮肤。它还有助于修复和再生皮肤。胶原蛋白常见于食物中：鱼、蔬菜、柑橘类水果等。<强>怎么做？只需在饮食中添加富含胶原蛋白的食物，或者您甚至可以从市场上购买胶原蛋白补充剂。

28. 黑巧克力

一项研究发现，吃黑巧克力可以预防皱纹，保持皮肤弹性和水合作用。黑巧克力中的黄酮醇可以防止紫外线对皮肤造成的伤害。<强>怎么做？使用黑巧克力来装饰您的蛋糕以及早晨的麦片和燕麦片。如果苦味不困扰你，就直接吃吧。

29. 豆类

无论是大豆、黑豆还是任何其他类型的豆类，它们都具有抗衰老特性。豆类（尤其是黑豆）含有花青素和异黄酮。这些化合物可防止皮肤老化以及由紫外线、炎症和 ROS（活性氧）引起的损伤。<强>怎么做？将其添加到鹰嘴豆泥中，赋予其有趣的风味，用藜麦煮黑豆，或制作健康的蔬菜和豆子汤 - 您可以随心所欲地吃豆子。

30. 核桃

高水平的炎症会加速衰老过程。核桃含有γ-生育酚（维生素E的一种特殊形式），对身体具有抗炎作用。它还可以防止因暴露于紫外线而造成的细胞损伤。<强>怎么做？核桃最好的吃法就是烤着吃，当午后零食吃。如果需要，您可以将其切碎并用它来装饰蛋糕、麦片碗和饼干。

31. 玛卡

玛咖根具有巨大的健康益处。研究还发现，当罂粟提取物涂在皮肤上时，可以防止紫外线照射造成的皮肤损伤。它们含有多酚抗氧化剂，可以保持皮肤健康。<强>怎么做？如果您有玛卡粉，您可以在早晨的咖啡中添加一茶匙或将其放入冰沙中。就这样！

32. 芝麻

芝麻含有芝麻素。这是一种木脂素（植物雌激素），对皮肤具有抗衰老作用。<强>怎么做？早上咀嚼生芝麻对健康有很多好处。可以食用芝麻油。如果你爱吃甜食，那就炒芝麻，将它们混合，然后搓成小球。

33. 酥油（酥油）

酥油含有维生素 A、C、D、E 和 K。它含有 α 生育酚，可保护您的皮肤免受损伤并保持年轻。<强>怎么做？酥油广泛用于印度美食中。您可以使用酥油进行炒菜，在烘焙食品中使用它代替黄油，或者只是用它代替黄油进行烹饪。

34. 酸奶

这是消费最多的发酵乳产品之一。酸奶中含有益生菌等有益细菌，对肠道有益。研究表明，益生菌可以减缓内部和外部衰老，让皮肤保持年轻。<强>怎么做？您可以喝原味酸奶，也可以加一些您最喜欢的水果来增加风味。酸奶可以用作酱汁或代替蛋黄酱作为沙拉酱。

35. 燕麦片

燕麦片含有燕麦酰胺。这种化合物仅存在于燕麦中，是一种强抗氧化剂。它具有抗炎和抗氧化特性，有助于延缓衰老。<强>怎么做？用一碗燕麦片和温牛奶开始新的一天，或者将其与一些酸奶、干果和切碎的新鲜水果混合，制成美味的麦片。以下是所有应该在您的盘子上占有一席之地的美丽肌肤抗衰老产品的快速浏览。他们说："美丽只是肤浅的。"这是真实的！当你吃得好并为你的身体补充营养时，它会表现在你的脸上。将所有这些抗衰老超级食品纳入您的饮食中，您将不必依赖抗衰老治疗和面霜来看起来年轻。